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    發表于 2020-11-7 09:30 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發短消息 | 加為好友 | 字體大小: tT
    01我產后沒有什么癥狀,肯定沒有盆底損傷

    人體作為一個平衡體,在數萬年的進化中,每一塊組織都承擔著自己的職責。比如我們已經習慣了手腳的自由活動,突然受傷,嚴重的話,得針推、電療幫助恢復肌筋膜組織功能,得腕帶、繃帶、拐杖保護受損部位康復過程不二次受傷。

    而如果盆腹損傷的話對身體造成的影響更大,畢竟腰腹部、盆底被稱作核心肌群,對保持身體穩定,保持脊柱骨盆處于中立位起著至關重要的意義,很多腰酸背痛、骨盆前傾甚至內臟疼痛都與之有關。

    骨盆及其肌群類似于電風扇底座,承載著上半身的重量,所以盆底肌的支持功能會受到很大考驗。懷孕分娩就像舉重,沒有提前鍛煉好核心肌群,臨時上場進行比賽,就容易出現核心肌群各種勞損,而跟盆底相關的常見癥狀有子宮脫垂、咳嗽漏尿、便秘、性交痛、陰道炎、陰吹等。

    有些寶媽覺得沒有癥狀就沒有損傷也是不嚴謹的,每個人對自己的身體敏感度不一樣,新聞上報道的廣場舞大媽把子宮跳出來,也是癥狀隨著年歲增長出現的結果。但是如果等到出現了子宮脫垂這個程度,就需要手術、子宮托等治療了,嚴重影響晚年生活質量。

    現在大家的健康意識都很強,會每年定期體檢,那么對盆底及腹部肌群狀態,也應該每年評估,不靠意念猜測,用數據說話,好就繼續保持,不好就抓緊康復,就這么簡單,沒什么好糾結的。

    02產后做運動就好了,沒必要花錢康復

    舉個手受傷的例子,剛受傷的時候大家肯定不會做舉重物這種事去加重病情,產后康復也同一個道理,不能產后沒急著跑步、跳繩來減肥瘦身,反而加重盆底損傷、得不償失。

    有些寶媽說我不做高強度運動,做一些康復運動,有這種想法的寶媽要表揚一下,如果肌力狀態能恢復到2、3級左右,凱格爾、臀橋、各種普拉提體式都能做,跑步跳繩擼鐵還不行。

    但如果肌力很弱,得先進行機能修復,不然就類似于小學生參加高考,太難為人家了,花了大量時間精力運動卻得不到正向反饋,很容易放棄,就類似于減肥,不少人覺得很難,其實是沒找到適合自己的方法而已。

    寫到這里,想起臨床看診時,有個客戶產后辛苦練了三個月的普拉提,過來評估發現腹直肌還是分離3指,我們治療師僅做了一次手法,就讓腹直肌分離變成一指半。所以有時候真的會出現選擇大于努力的情況。

    03做完產后康復感覺沒什么變化

    市面上的康復主要是運動康復和儀器康復,康復的意義是恢復肌群的肌力和神經反射。

    有一定肌力狀態的情況下可以直接選運動康復,體式大家都可以上網搜出很多,比如瘦腰,但有些人做完反而腰酸背痛,又比如簡單的跑步,姿勢不對,久了也會出現膝關節勞損,所以建議大家前期一定要請懂產康的私教,針對自己的情況一對一指導,后期再團課練習。

    儀器康復比較常見的是電刺激+生物反饋,在有限的十次治療過程中,集中注意力感受自己對盆底肌群的控制力,是否能快速切換收縮放松狀態,通過電腦屏幕直觀了解自己的盆底收縮狀態,每次定下一個小目標:今天能持續收縮3秒嗎?不行的話在家還要繼續開小灶,下次能持續收縮5秒嗎?學到了科學的運動方法,剩下的就是每天反復練習。

    所以做出正確的選擇以后,不斷練習才能出最佳療效。

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